都市人面對好大嘅工作壓力,工作時間又長,食無定時,加上不良飲食習慣。

健康飲食|5大飲食習慣改善健康問題

  都市人面對好大嘅工作壓力,工作時間又長,食無定時,加上不良飲食習慣。 其中嘅症狀分別有眼乾,壓力大,失眠,夜瞓,吸煙,飲酒,久坐不動,容易頭痛,情緒失控等。依啲都會影響着我們的身體狀態。你又中左幾多個症狀?正正因為咁,好容易有都市病,就算係新冠狀病毒康復者都好容易長新冠受困擾。   咁點算好?通常從飲食習慣開始改變。自己煮點都健康過出街食,不過大家都明放工咁攰仲點煮。唔緊要,比個外食攻略你,出街食都可以食得健康! 第一,我地可以少食加工食物。 第二食嘢順序為蛋白質 ,蔬菜, 澱粉。 第三,最好揀啲清淡嘅食物。 第四,避免飲埋個湯底。 第五,唔好點咁多醬汁。跟住以上五大方法就算出街食都可以食得健康!🥰   除左改善個人飲食習慣,坊間都有好多產品可以解決大家嘅健康問題。例如大家成日出街食嘢,腸胃有時好唔舒暢,依個時候飲一包沙棘茶就可能幫到你。   沙棘茶係由🌿青藏高原嘅沙棘嫩葉製成,🌱天然採摘,味道清香溫純,💩有效淨腸清脂,清除宿便毒素,💆🏻‍♀️鬆弛神經、減輕壓力,🛏安定情緒、幫助自然入睡,🍵只有極微量嘅咖啡因,就算臨瞓前飲都唔驚。成分天然有機,獲美國USDA及歐盟EU有機認證,✅適合生活壓力大、睡覺無定時嘅繁忙都市人。  
2022-09-22

[關於都市健康--糖尿病🔍]

係香港糖尿病其實係一種常見嘅都市病😰。以為食少啲糖、飲凍飲🥤個時叫少甜就可以避免到糖尿病🤔?你可能會忽略咗一啲糖尿病嘅真相🔍,想解決糖尿病呢種都市病?首先,你要知道糖尿病嘅成因👀🔍,想知更多,就繼續睇落去喇!👀   1️⃣ 唔係所有糖都係導致糖尿嘅凶手,糖嘅好壞取決於我們攝取咗邊種糖❗️❗️。   一項實驗將實驗者分為兩組,一組飲用含有葡萄糖嘅飲品 ; 另一組飲用含有果糖嘅飲品。10週後,淨係個啲飲用含果糖飲品嘅人嘅血糖水平有所提升📈,同埋對胰島素敏感性有所下降📉。換句話講,攝取過多果糖會增加患糖尿病嘅風險⚠️⚠️。   有啲咩食物/ 飲品係有好多果糖? ✔️ 汽水🥤 (每罐可樂有28.7g = 7茶匙果糖) ✔️ 乾果🍓/ 加工果汁 ✔️ 沙律醬/ BBQ醬/ 茄醬🥫   留意食物標籤上📝食材一列有冇High fructose corn syrup呢個食材,多數嘅加工食物都有添加到果糖去增加食物嘅甜味⚠️😰😰   另外,中秋節都就到🌕。上個禮拜都有提及到📝,其實月餅屬高油高脂嘅食物⚠️,想了解更多各月餅嘅營養成份,去睇番我哋上個禮拜嘅blog喇👀~。   2️⃣ 脂肪肝同糖尿病都係因為食得多果糖引致嘅   如果我哋攝取咗過量⚠️嘅果糖,果糖會轉化為脂肪酸,而多餘嘅脂肪酸會儲存係肝臟度,長遠會造成脂肪肝⚠️😰。   3️⃣ 導致糖尿嘅真凶唔止係糖,原來油都係凶手❗️❗️   由多餘嘅果糖轉化而嚟嘅脂肪酸會中斷胰島素嘅「信號🔆」。當我們嘅身體無辦法⛔️對胰島素作出「反應」個時,我哋嘅身體就會不斷生產📈葡萄糖。所以,我們嘅血糖水平係任何情況下都會好高📈,最終會演變成糖尿病⚠️😰。   唔想成為糖尿病下一個嘅獵物⚠️😰? 最簡單就係食少📉啲糖!講就好似好簡單咁,但到底實際上要改變啲咩「糖習慣⚠️」呢🤔🤔?如果你係「螞蟻人🍬」,好中意食甜品🍰、甜嘅野🍦,又有啲咩選擇可以令到食少啲糖🤔🤔?想知更多🔍?繼續睇落去喇!👀   📝世衛建議成年人每日攝取嘅糖份量不應超過 50 克 (=4湯匙)🔍   係日常生活中可以點樣食少啲糖?🤔👀   煮食篇👩‍🍳 1️⃣ 用香料 🧂e.g., 生薑、五香粉、肉桂粉代替糖 2️⃣ 可以用水果🍓或蔬菜 e.g., 菠蘿🍍、辣椒🌶增加菜餚嘅甜味 3️⃣ 烘焙時,可用蘋果醬🍎、香草、橙子🍊等天然甜味代替糖   購物篇🛒🛍 1️⃣ 購買前先閱讀👀營養標籤,並選擇✔️糖含量較低嘅食物。   外食篇🥡🥢 1️⃣ 凍飲叫「少甜」或 要求糖/糖漿另上🔍   飲食篇🍴 1️⃣ 可選擇水果🍎、黑巧克力🍫(> 70 % 可可)、或希臘酸奶等作為甜點。 2️⃣ 減少進食含糖量高嘅菜餚,e.g., 以糖醋、甜辣、沙律醬或咖哩🥘為醬料嘅菜餚。   係日常生活中,其實有好多糖陷阱😰,令到你不知不覺間食咗好多糖😱😱。即使平時你飲得唔多珍珠奶茶、食得唔多甜品🍰雪糕🍦,但你都有可能係你完全咁知情既情況下食咗過量既糖🍬😱。想知點解🤔?繼續睇落去你就會搵到答案✨🔍!   1️⃣當你以為健怡可樂🥤=無糖=更健康💚嘅選擇,咁就大錯特錯喇❌!雖然健怡可樂用咗代糖嚟提供甜味,同時都可以做到零卡路里🤔。不過如果我哋以為健怡可樂零卡、好健康就可以無節制咁飲,最後我哋就會係不知不覺間越食越甜⚠️⚠️,係日常生活中食得更甜,反而會吸收多咗糖分😱😱。所以,健怡可樂絕對唔可以同健康畫上等號⚠️!   2️⃣好多醬其實都好高糖分🍬😰 番茄醬🥫、燒烤醬、意粉醬🍝、甜辣椒醬🌶等醬汁嘅糖分含量都好高。 1 湯匙嘅番茄醬🥫含有約 1 茶匙 (5 克) 嘅糖 1/3罐嘅意粉醬🍝可以含有超過 ~3茶匙 (13 克) 嘅糖   ✔️可選擇一些糖含量較低嘅調味👍 e.g., 香草、芥末、醋、檸檬🍋等   3️⃣低脂 (low-fat) 食物嘅含糖量較多⚠️  一份低脂原味酸奶含有 24g糖⚠️😱,同樣重量嘅全脂原味酸奶僅含有 8 g嘅糖 如果減少糖嘅攝取量係你嘅首要任務,可優先選擇全脂食物👍✨   4️⃣小心 ⚠️「健康」嘅加工零食 一些看似健康嘅燕麥棒、蛋白質棒和乾果嘅含糖量,其實同巧克力🍫、糖果🍬相約😱 較健康嘅零食包括: 堅果🌰🥜、雞蛋🥚、新鮮水果🍓、無鹽米餅   唔講唔知原來日常生活中有咁多糖陷阱🔍!平日你到底中咗幾多個⚠️? 想穩定血糖水平🤔🤔? 沙棘嘅功效可能幫到你🧡!   根據在中國進行嘅一項研究📝,發現連續35天食用90mL沙棘🧡能夠降低📉糖尿病前期患者嘅空腹血糖水平。沙棘含有豐富嘅維他命A、E、K 和類黃酮。類黃酮能夠減少📉葡萄糖吸收👍,以及提升胰島素🔆敏感性✨,最終能下降📉血糖水平,從而   👉4.5K沙棘原漿適合關注血糖嘅人士服用。 此產品或有助於穩定血糖👍✨。  
2022-09-22

中完招好返之後仲有好多後遺症? 有咩方法可以解決「長新冠」症狀?

「長新冠」係咩意思? 根據世界衛生組織(WHO)定義,長新冠即係喺感染新冠病毒3個月內發生、症狀持續超過2個月以上而且無法用其他診斷排除「長新冠」症狀發生嘅原因。其中咳嗽係好多新冠康復者都會經歷嘅「長新冠」症狀。😷其中一個原因係患病嘅時侯營養同氧氣供應受到限制⛔,令到氣管同薄壁組織受到結構性嘅改變,從而影響肺功能。🫁🗯️   所以康復之後嘅重點就係重拾肺部健康🫁🌟 雖然沙棘喺香港唔係好多人聽過。但係沙棘其實係傳統保護肺部嘅食物, 沙棘含有維他命A,C,D,E,鋅, Omega-3同各種抗氧化物。沙棘含有咁多種營養素,佢其中一個嘅功效就係能夠紓緩長新冠帶嚟嘅咳嗽症狀。 🤩👍🏼因為哩啲營養素有助提升免疫力🆙,減低呼吸道同肺部受到感染嘅機會。 多種營養素亦可以幫助抗炎同修復呼吸道上皮黏膜組織。💪🏻   其實新型冠狀病毒除咗會影響你個肺🫁仲會影響你個心🫀 除咗呼吸道之外,新冠病毒仲有機會攻擊埋我哋嘅心臟。 新冠病毒一開頭會攻擊呼吸系統🦠,其實及後喺感染期有機會會引致心肌炎㗎🫀。 近來有好多研究指出「長新冠」會為心血管系統帶來持續嘅影響。🫀😰 有研究發現,有超過20%嘅新冠康復者喺痊癒之後都有胸口痛嘅症狀。 👤痊癒後嘅患者,有可能變成易引發血栓生成嘅體質。🩸🫀而沙棘裡面就有一種特別嘅營養素Isohamnetin (異鼠李素)🤩,佢係類黃酮嘅一種。Isohamnetin具有抗粥狀動脈硬化🫀、抗低血壓同最緊要嘅抗血栓形成作用。 💖 沙棘當中嘅營養素能夠減少患上心血管疾病嘅風險,主要係源於Isohamnetin嘅抗氧化同抗炎能力。💪🏻✨ 另外,Isohamnetin更可以阻止血小板凝集從而減低形成血栓嘅風險。絕對係治療「長新冠」嘅好方法。   由於「長新冠」可大可小,隨時影響你生死。「長新冠」嘅症狀關乎心臟, 神經,呼吸系統同精神狀態🤯🤯 我哋必需要搵到方法治療「長新冠」, 而補充唔同嘅營養素其實都對紓緩「長新冠」有好大嘅幫助, 例如補充維他命B雜,維他命C,Omega 脂肪酸等嘅營養素😎😎😎咁就冇問題啦‼️   我哋可以喺沙棘裏面搵到紓緩「長新冠」症狀嘅營養素。 沙棘含有維他命A,C,D,E,鋅,Omega 脂肪酸同各種抗氧化物。 沙棘嘅高抗氧化能力,提升免疫力。一支4.5K沙棘原漿就可以助你解決「長新冠」症狀嘅煩惱!  
2022-09-09

想肌膚彈性彈性,到底要食多啲咩先得?

膠原蛋白飲品係咪work? 人人都話想肌膚彈性彈性,咁到底要點樣先可以令皮膚有更多嘅膠原蛋白?可能你曾經都問過咁嘅問題🤔– 到底用膠原蛋白精華,或者飲多啲膠原蛋白飲品,係咪真係補充到流失左嘅膠原蛋白💡💡?? 因為我地嘅皮膚表皮太厚😢,所以膠原蛋白精華係穿唔過皮膚表皮去補充我地流失左嘅膠原蛋白😓😓。咁多人飲膠原蛋白呢🤔? 到底work唔work🤔🤔?? 1️⃣ 膠原蛋白係一種蛋白質🥛。我地嘅消化系統會將膠原蛋白分解✂️,所以我地身體係唔會吸收到完整嘅膠原蛋白😢😢。暫時仲未有任何數據顯示人體可以係膠原蛋白飲品中吸收到完整嘅膠原蛋白😓😓。 2️⃣ 膠原蛋白係無方向感🧭。係人類身體,無任何數據顯示膠原蛋白嘅最終目嘅地係皮膚😢😢。 3️⃣ 膠原蛋白有分28種😱,但唔係全部膠原蛋白都可以增加皮膚彈性😱😱。即係指,一種膠原蛋白有助增加皮膚彈性並唔代表另一種可以🤕🤕。 所以,並無足夠嘅科學數據顯示😓😓,透過用膠原蛋白精華/ 飲用膠原蛋白飲品🥛可以令我地皮膚靚啲🤕。 咁我地到底要點樣補充流失左嘅膠原蛋白🔍💡?我地要吸收足夠嘅營養去補充膠原蛋白🌟🌟!!    維生命A可以促進膠原蛋白的增生📈。維生命A透過「啟動🎬」一啲基因,最終可以加快到皮膚細胞繁殖嘅速度🏁。研究顯示👏🏼,如果用多啲維生命A去「比多啲營養🔆」皮膚,用左維生命A嘅皮膚🧡所含有嘅膠原蛋白量,係會比正常皮膚多1.4倍✨✨👏🏼。   紅蘿蔔🥕、蕃薯🍠、南瓜等等嘅食物都含有較多嘅維生命A🧡。   另外,維他命C都可以穩定膠原蛋白嘅結構,促進膠原蛋白嘅形成,令皮膚充滿彈性。睇落就後生啲啦!   唔想老得快?就要注意細紋皺紋問題! 食多啲維他命A同C幫到你!! 而沙棘就同時含有豐富嘅維他命A同C! 🧡
2022-09-09

夏日炎炎🥵鐘意飲酸野?你不知不覺墮入糖分陷阱⚠️⚠️

    天氣炎熱冇晒胃口🤧,梗係想飲番啲酸野解渴🥤,以為酸酸味味嘅嘢飲唔係好多糖🍬?咁你就中伏啦❌!為咗迎合消費者嘅口味,生產商會加好多糖落飲品裡面😰,令到你不知不覺間飲左好多糖落肚😫,甚至唔覺意超過⚠️世衛建議嘅糖份攝取量。   常見嘅酸味飲品糖份如下:   1️⃣柑桔檸檬🍋 每100mL含有12.6g糖   2️⃣酸梅湯 每100mL含有12.2g糖   3️⃣100%純橙汁🍊 每100mL含有10g糖   4️⃣山楂飲品 每100mL含有10g糖   一個成年人每天建議嘅糖分攝取量唔應該超過50g⚠️(包括蜜糖🍯、糖漿、果汁🍊及添加嘅糖)。即係代表飲一杯500mL嘅酸梅湯就會過量😱。如果冇及早發現⚠️,繼續肆無忌憚咁飲啲「看似唔係好高糖分」嘅飲品👀,就會唔小心攝取左過多嘅糖分😰,並可能會引致以下香港人常見嘅都市病:  肥胖、蛀牙🦷、糖尿病、脂肪肝、心臟病、高血壓等等😰   想避免就記住唔好再踩中以上嘅陷阱⚠️。就算想飲酸野都要節制👀🤔,減低患上都市病嘅機會。間唔中飲少少解渴先係正確健康態度😎。   如果真係想食啲酸嘢不妨考慮下進食酸味水果啦 !   你有冇諗過🤔,點解好似所有含有高維他命C量嘅生果都係酸👅?咁係因為維他命C係一種抗氧化物之餘其實都係一種酸嚟👀📝。 換句話嚟講,一種食物越酸,就代表佢嘅維他命C含量越高,食用佢都係抗氧化嘅好方法✨✨👍   每100克水果嘅維生命C含量如下: 1️⃣芒果🥭 36.4 毫克(= 1/11 嘅沙棘) 2️⃣檸檬🍋 53 毫克(= 1/7 嘅沙棘) 3️⃣橙🍊 53.2 毫克(= 1/7 嘅沙棘) 4️⃣士多啤梨🍓 60 毫克(= 1/7 嘅沙棘) 5️⃣奇異果🥝 92.7 毫克(= 1/4 嘅沙棘) 6️⃣沙棘🧡 400 毫克   係上面個表可以睇到👀,沙棘嘅維生命C含量係最高✨👍。想攝取足夠嘅維生命C,用抗氧化物嚟改善健康?飲一樽4.5K沙棘原漿係個方便快捷嘅選擇🤩🤩!   可能大家會疑惑點解生果會帶一股酸味,究竟佢啲酸味係邊度嚟?🤔 酸又有啲咩好處?⭐   從酸味嘅源頭出發,一般水果酸味嘅來源都係維他命C💛,檸檬酸🍋同蘋果酸🍎。沙棘亦都唔例外🧡。沙棘有機嘅裏面酸有啲咩功效?🪄   維他命C💛,佢嘅功效包括美白🤍,促進膠原蛋白形成🍼,抗氧化等等。 檸檬酸則可以幫助消化,提高吸收鈣質嘅效率同防止腎石生成。🤎 蘋果酸係檸檬酸循環嘅其中一種代謝物,可以幫助生產能量。💪🏼仲可以促進鐵質嘅吸收。🦾   另外,帶有酸味嘅食物可以促進腸道蠕動🤰🏻,開胃生津🤤。有機酸仲可以促進乳酸代謝,令做完運動出現嘅痠痛快啲消失。🙌🏼   沙棘要夠真材實料先至夠酸!🧡  
2022-09-09